Je n'en peux plus de mon travail : que faire, dans l'ordre

Les cinq premières décisions qui vous protègent, dans l'ordre, sans rien perdre de vos droits.

Vidéo de 2 minutes, lue par une voix de synthèse. Le texte ci-dessous en reprend l’essentiel.

Vous n'en pouvez plus. L'idée d'y retourner lundi vous serre la gorge, vous dormez mal, vous pleurez dans la voiture avant d'entrer. Vous avez tapé « je n'en peux plus de mon travail, que faire » dans un moteur de recherche, et vous êtes ici. Cette page ne vous demande pas de vous expliquer. Elle vous donne, dans l'ordre, les cinq premières décisions qui vous protègent.

1. Consultez votre médecin, cette semaine

Avant toute démarche, avant tout courrier, voyez votre médecin traitant. Pas pour « obtenir un arrêt », mais pour dire ce que vous vivez : la fatigue qui ne passe pas, le sommeil, l'angoisse du dimanche soir, les larmes, les idées noires si vous en avez. C'est lui qui jugera si un arrêt de travail est nécessaire, et pour combien de temps.

Ce rendez-vous compte pour une autre raison : il date le début de vos difficultés. Si la situation doit un jour être présentée au médecin du travail ou à votre employeur, tout partira de là. Dites les faits simplement, avec les dates ; votre médecin notera ce qu'il constate.

Si vous avez des pensées qui vous font peur, n'attendez pas : le 3114 répond à toute heure.

2. Ne démissionnez pas

La tentation est forte : rédiger une lettre, poser ses clés, ne plus jamais revenir. Résistez. La démission vous prive de l'allocation chômage, sauf dans quelques cas de démission légitime, et de toute indemnité de licenciement. Après une démission, il faut attendre quatre mois pour demander à France Travail un réexamen, sans garantie.

N'abandonnez pas votre poste non plus : depuis 2023, le salarié qui ne reprend pas le travail après une mise en demeure est présumé démissionnaire (article L. 1237-1-1 du code du travail). Et ne cherchez pas à vous faire licencier pour faute : vous y perdriez vos indemnités.

Il existe une voie qui permet de quitter l'entreprise sans démissionner, en préservant indemnité et chômage. Elle est décrite sur la page « Burn-out : quitter son emploi sans démissionner ». Vous n'avez pas besoin de la comprendre aujourd'hui ; retenez seulement qu'elle existe, et qu'elle commence par ne rien signer.

3. Écrivez, plutôt que de parler

Ce que vous dites dans un couloir s'oublie. Ce que vous écrivez reste. Si vos conditions de travail sont devenues insupportables, si l'on vous confie trop de travail, si un supérieur vous humilie, écrivez-le à votre employeur, calmement, avec des faits et des dates. Un courriel suffit pour commencer ; un courrier recommandé, plus tard, aura plus de poids.

L'employeur a une obligation de prévention et de sécurité envers vous (article L. 4121-1 du code du travail), et il doit prévenir le harcèlement moral (articles L. 1152-1 et L. 1152-4). Un écrit lui rappelle qu'il est informé. S'il ne fait rien, cela compte.

Vous n'êtes pas obligé de tout dire d'un coup, ni d'employer des mots juridiques. Décrivez ce qui se passe. Si vous ne vous sentez pas capable d'écrire ce courrier, c'est l'une des premières choses que le cabinet rédige avec vous.

4. Gardez les preuves

Rassemblez, chez vous, ce qui montre votre situation : courriels, messages, plannings, relevés d'heures, comptes rendus d'entretien, arrêts de travail, ordonnances, attestations de collègues s'ils acceptent. Transférez vos courriels professionnels qui vous concernent vers une adresse personnelle au fur et à mesure, sans en emporter d'autres : seuls les documents nécessaires à votre défense peuvent être conservés.

Tenez aussi un carnet, daté, des faits marquants : ce qui a été dit, par qui, devant qui. Ce carnet n'est pas une preuve à lui seul, mais il vous permettra de reconstituer les événements avec précision quand on vous le demandera.

5. Faites-vous conseiller avant de décider

Vous n'avez pas à choisir seul entre rester, partir, vous arrêter ou négocier. Un avocat en droit du travail peut, en une demi-heure, vous dire où vous en êtes et ce qui est possible : négociation d'une rupture conventionnelle, mise en demeure de l'employeur, et, si votre santé ne vous permet plus de reprendre, procédure d'inaptitude, dont la décision appartient au médecin du travail (article L. 4624-4).

Vous pouvez aussi vous adresser aux représentants du personnel, à l'inspection du travail ou au médecin du travail, que tout salarié peut solliciter directement, sans que cette demande puisse motiver une sanction (article R. 4624-34). Voir « Burn-out : quitter son emploi sans démissionner ».

Si vous êtes déjà en arrêt de travail, la page « Burn-out : quitter son emploi sans démissionner » répond aux questions d'argent qui, souvent, empêchent de dormir.

Questions fréquentes

Je ne veux plus retourner au travail, que faire dès demain ?

Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Si vous ne pouvez pas y aller avant, prévenez votre employeur de votre absence, par écrit, et transmettez l'arrêt de travail dès qu'il est établi, dans les quarante-huit heures. Ne démissionnez pas, ne quittez pas votre poste sans arrêt.

Est-ce que je peux être en arrêt pour burn-out ?

L'épuisement professionnel est un état de santé ; c'est votre médecin qui juge si un arrêt est nécessaire, et pour combien de temps. Décrivez-lui précisément ce que vous ressentez et depuis quand. Un arrêt n'est jamais à « demander » : il est prescrit, ou non, selon votre état.

Dois-je parler de ma situation à mon employeur ?

Oui, par écrit, avec des faits et des dates. L'employeur est tenu à une obligation de sécurité et doit prévenir le harcèlement ; un écrit l'informe officiellement. Si vous craignez sa réaction, faites relire ou rédiger ce courrier par un avocat.

Et si je démissionne quand même ?

Vous perdriez l'allocation chômage, sauf cas de démission légitime, et toute indemnité. Si la décision est prise sous la pression, une démission peut parfois être requalifiée, mais c'est un procès. Mieux vaut consulter avant de signer quoi que ce soit.

Combien coûte un premier conseil ?

Le cabinet propose une première consultation téléphonique de trente minutes à 60 € TTC (50 € HT), sans engagement. Vous exposez votre situation, l'avocat vous indique les voies possibles et, si un accompagnement est utile, vous en précise le coût avant toute démarche.

Pour aller plus loin

Page à jour au 3 novembre 2026. Cette information générale ne remplace pas une consultation : chaque situation est différente.

Parlez-nous de votre situation avant toute décision

Le cabinet vous répond et vous indique la marche à suivre. Chaque intervention fait l’objet d’une proposition d’honoraires préalable.

Appeler le 04 94 39 97 20 Écrire au cabinet